新しくグローブ買いまして、使ってみてますよ。2024/10/14

季節なのかしら、トレーニング欲がふつふとでてきます。トレーニングといってもmax30分ぐらいなのですが。本日も、日比谷公園にちょろりと午前中。ひとがいないぞ、思ってたら、あっというまでしたが。僕は懸垂しかしないので、あまり占領しないように気を使いつつ。
熱中するとずーとはりついてしまいますが...
先週あたりから新しいギア(グローブ)を投入で、ちょいと本気℃を感じてください。基本的に毎日ぶらさがりたいのですが、手のまめがつらいなー、まえまでは軍手使ってたのですが、やはりここ奮発して。

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感触はいい感じです。高いだけある...軍手とはおおちがい(＞＿＜!)
これで豆問題はクリアできそうです。
さて、片腕(片手)懸垂、ができるようになるためには、を、生成AIさんに聞いてみました。
今回は、Anthropic社のClaude(クロード)さんを使ってみました。
三ヶ月という制約と、ある程度トレーニングしているという条件のもと

通常の懸垂の回数を増やす
ネガティブ片腕懸垂（片腕で下りる動作）を練習
補助付き片腕懸垂（輪ゴムなどで補助）を行う
完全な片腕懸垂にチャレンジ

という答えをもらいました。さらに、具体的な回数もきいてみました。

通常の懸垂（両腕）

初級: 5-8回 × 3セット
中級: 10-15回 × 3セット
上級: 20回以上 × 3セット


ネガティブ片腕懸垂

初級: 3-5回 × 3セット（5秒かけて下りる）
中級: 5-8回 × 3セット（8秒かけて下りる）
上級: 8-10回 × 3セット（10秒以上かけて下りる）


補助付き片腕懸垂

初級: 2-3回 × 3セット（強い補助で）
中級: 4-6回 × 3セット（中程度の補助で）
上級: 6-8回 × 3セット（弱い補助で）


完全な片腕懸垂

初期目標: 1回
中期目標: 3-5回
長期目標: 8-10回以上

うー、中級初級にも達していない、自分...
一回のセッションで僕にはできないので、 追加で、聞いてみました。

はい、トレーニングを朝と夜に分けることは十分に効果的な方法です。
これには以下のようなメリットがあります：

1. 全体的な負荷を分散できる：
   一度に多くのセットをこなすのが難しい場合、1日2回に分けることで、
   より多くの総量をこなせる可能性があります。

2. 回復時間の確保：
   朝と夜の間に十分な休息時間があるため、筋肉が回復しやすくなります。

3. 生活リズムへの組み込みやすさ：
   朝と夜にルーティンとして組み込むことで、習慣化しやすくなります。

4. モチベーションの維持：
   1日2回のトレーニングは、目標に向けて定期的に取り組んでいる実感が得られやすいです。

効果的な分割方法の例：

朝：
- 通常の懸垂: 5-8回 × 2セット
- ネガティブ片腕懸垂: 3-5回 × 1セット

夜：
- 通常の懸垂: 5-8回 × 1セット
- ネガティブ片腕懸垂: 3-5回 × 2セット

このように分割することで、1日のトータルの運動量は変わらず、
でも一度にかかる負担は軽減されます。

ただし、以下の点に注意してください：

- 朝のトレーニング前には十分なウォームアップを行う。
- 夜のトレーニングは就寝の2-3時間前までに終えるようにする。
- 両方のセッションで適切な水分補給を行う。

トレーニングを分割する方法は個人の生活スタイルやスケジュールに大きく依存するので、
あなたに最適な方法を見つけるまで、少し試行錯誤が必要かもしれません。始めてみて、
体の反応を見ながら調整していくのが良いでしょう。

とりあえず、初級をこえをめざしつつ、本当にこのメニューでできるのか試してみたいところです。
モチベが続けばいいな-