今日は、雨なので、部屋で掃除とか、itunesで映画観たりとか。
itunesで映画観るのは週一にしようと決めたところです。
今週の反省から、お酒ですかね。
あとは、雨が降った場合のBプランがなかった。たぶん、それがいろいろモチベーションを変化させたのかなと思ってます。
仕事は、残業ムードがただよってないので、そこまでトレーニングに影響はあたえてないけど、遅くなることを見越して、計画しときたいな。
週間天気予報
月 晴れ
火 水 雨
木 晴れ
金 曇り
土 曇り
日 晴れ
月、木に強いトレを持ってきて
火、水はもう外は無理かな。
ケトルベルのスイング((8or12kg)20rep x 3set)
目的（ハムストリング、股関節）
逆立ち(10rep x 1set)
目的 感覚を体に覚えさせるため、肩の筋肉の調整
L-Sit(数秒x10rep x 1set)
目的 腹筋
片足スクワット（左足だけ、ネガティブ）(10rep x 1set)
目的 左足首の関節の調整
今回はこれをメインに行う。
お酒は、飲んでも１日ビール１本。
土曜日はまあ飲んでもいいけど、お酒に飲まれない程度に。あと飲むときはチェイサーを用意。吐くまで飲まないこと。
外でのトレーニングの日は、ジャムつきパンを用意したい。
１リットルのペットボトル容器がなくなったから、１本だけ買う。
コーヒーを、水筒に入れて職場にもっていきたいけど、これはどうかな。。。
ジャンピングマッスルアップの練習(3rep x 10set)ぐらいかな。
itunesで映画観るのは週一にしようと決めたところです。
今週の反省から、お酒ですかね。
あとは、雨が降った場合のBプランがなかった。たぶん、それがいろいろモチベーションを変化させたのかなと思ってます。
仕事は、残業ムードがただよってないので、そこまでトレーニングに影響はあたえてないけど、遅くなることを見越して、計画しときたいな。
週間天気予報
月 晴れ
火 水 雨
木 晴れ
金 曇り
土 曇り
日 晴れ
月、木に強いトレを持ってきて
火、水はもう外は無理かな。
毎日やること
昨日、考えたことは、まず、毎日、コンデションを整える運動をしようと思う。これは部屋でできるタイプのもの。ケトルベルのスイング((8or12kg)20rep x 3set)
目的（ハムストリング、股関節）
逆立ち(10rep x 1set)
目的 感覚を体に覚えさせるため、肩の筋肉の調整
L-Sit(数秒x10rep x 1set)
目的 腹筋
片足スクワット（左足だけ、ネガティブ）(10rep x 1set)
目的 左足首の関節の調整
今回はこれをメインに行う。
食事について
食事は、スープ生活（おにぎり）。お酒は、飲んでも１日ビール１本。
土曜日はまあ飲んでもいいけど、お酒に飲まれない程度に。あと飲むときはチェイサーを用意。吐くまで飲まないこと。
外でのトレーニングの日は、ジャムつきパンを用意したい。
１リットルのペットボトル容器がなくなったから、１本だけ買う。
コーヒーを、水筒に入れて職場にもっていきたいけど、これはどうかな。。。
外でのトレーニングは
懸垂の回数は1日で１００回OVERを目指す。5〜6rep x 20setかな。- 朝(4set)、昼(6set)、夜(10set)
- 体を限界まで持ち上げること
ジャンピングマッスルアップの練習(3rep x 10set)ぐらいかな。
- 腕のローリングをはやくしたりおそくしたりを試したい。
- 一回は、マッスルアップにチャレンジしたい。
- kip,tuckを駆使する
- 顎、胸、腰を連続して
- スイングを意識する
- 足はそろえて、tuckもやってみる
日々の記録
03/02 月 晴れ
いい天気！ちょっと風強かったかな。
お昼と夜。朝できず。。。
お昼にシンさんがきた。肋骨ひび.....軽くトレしてた。ちょっとおしゃべり。
今日は、強めのトレの予定だけど、体重い。ジャンピングマッスルアップ３０回ぐらい。
トータルの懸垂は５０〜６０ぐらいかな。
モチベーション下がって、途中でカウントしなくなった。
朝、昼、夕、しっかり食べた。夕方、パン二枚、バナナ用意してたんだけど、ちょっと食べすぎかな。
アーチャしたりした。逆立ちは、足が離れている時間が長くなった気がした。まだまだだけど。
懸垂体が重い。回数できなかったので、明日できる機会があったら、たくさん懸垂しよう。
部屋での調整トレした。先日のケトルベルスイングのおかげで、ハムストリングのところがばりばり筋肉痛。トータルで全身を鍛える方法を模索したい。
スープに青い野菜を増やしたい。
03/03 火 曇り 寒い
懸垂は昼のみ
逆立ちの練習少し
夕方あたりに腕が筋肉痛
懸垂は昼のみ
逆立ちの練習少し
夕方あたりに腕が筋肉痛
部屋での調整トレ
スープ生活。
なんか食べ過ぎなような気がしないでもない。
youtubeでロシアのマッスルアップ動画をみつけた。勉強になる。意味はわからないけど。
03/04 水 曇り
更新するの忘れてた
花粉つらかった。
部屋での調整トレはした。
03/05 木 曇り
昼、夜トレ
夜は、ジャンピングマッスルアップばかりしてた。
手首、腕、肩が強くなってる気がした。
筋肉痛だけど、全然できた。
とりあえず、来月も芝公園でトレできそう。
Bプランをもってるのは大事。精神衛生上。
スープ生活は引き続き。
明日のおにぎりは、大麦入れる予定。
03/06 金 曇り、晴れ
朝便そんなにでず。
昼、夜トレ
お昼シンさんがきた。
逆立ちの練習法を教えてもらった。
懸垂はたぶん合計で５０回ぐらい。
ジャンピングマッスルアップは３０回ぐらいかな。
手首、腕、肘、肩が強くなってきたなと実感。
練習に耐えれる体ができつつあるということだと思った。
おにぎり、大麦入れた。
夜、ビールを買って、「聲の形」というコミック１、２巻自分感動の予感。
03/07 土、小雨、曇り
トレなし
お昼池袋、ビール飲んで、うろうろ歩いて、ストリップ劇場みつけた。
いってみたいけど、４５００円は、現在きついので、いつかいこうと思う。
赤羽駅「つけめん 舎鈴(しゃりん)」というラーメン屋がおいしいとのことで、つれてってもらった。そのまえに、やきとんでビール。
夕方、鍋ということでつれてってもらったけど、食べれず、というかビール飲みすぎで頭痛開始。で、とめてもらって、カードゲームをいろいろ。刺激になった。あすかちゃん元気。お嫁さんのお腹大きくなってる気がした。 レスラー（国体にでたことがある）のはなしをうかがって、腕立てにクラッピングをとりいれようと思った。あと、なわとび。
03/08 日、小雨、曇り
トレなし
来週のトレの計画を練る。
スープ生活。
なんか食べ過ぎなような気がしないでもない。
youtubeでロシアのマッスルアップ動画をみつけた。勉強になる。意味はわからないけど。
03/04 水 曇り
更新するの忘れてた
花粉つらかった。
部屋での調整トレはした。
03/05 木 曇り
昼、夜トレ
夜は、ジャンピングマッスルアップばかりしてた。
手首、腕、肩が強くなってる気がした。
筋肉痛だけど、全然できた。
とりあえず、来月も芝公園でトレできそう。
Bプランをもってるのは大事。精神衛生上。
スープ生活は引き続き。
明日のおにぎりは、大麦入れる予定。
03/06 金 曇り、晴れ
朝便そんなにでず。
昼、夜トレ
お昼シンさんがきた。
逆立ちの練習法を教えてもらった。
懸垂はたぶん合計で５０回ぐらい。
ジャンピングマッスルアップは３０回ぐらいかな。
手首、腕、肘、肩が強くなってきたなと実感。
練習に耐えれる体ができつつあるということだと思った。
おにぎり、大麦入れた。
夜、ビールを買って、「聲の形」というコミック１、２巻自分感動の予感。
03/07 土、小雨、曇り
トレなし
お昼池袋、ビール飲んで、うろうろ歩いて、ストリップ劇場みつけた。
いってみたいけど、４５００円は、現在きついので、いつかいこうと思う。
赤羽駅「つけめん 舎鈴(しゃりん)」というラーメン屋がおいしいとのことで、つれてってもらった。そのまえに、やきとんでビール。
夕方、鍋ということでつれてってもらったけど、食べれず、というかビール飲みすぎで頭痛開始。で、とめてもらって、カードゲームをいろいろ。刺激になった。あすかちゃん元気。お嫁さんのお腹大きくなってる気がした。 レスラー（国体にでたことがある）のはなしをうかがって、腕立てにクラッピングをとりいれようと思った。あと、なわとび。
03/08 日、小雨、曇り
トレなし
来週のトレの計画を練る。
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