明日(2015-02-09)から日曜日までのトレーニング計画

先週は、前半はよかったけど、後半ぼろぼろ。木曜日が雪との天気予報で、雪は降らなかったけど、そのあたりから、いきあたりばったりになってしまって、飲酒の量も増えてしまった。

今度の週は、お休みが1日入る。

まずは、月曜日、懸垂合計１００回。お昼と夜の合計で。

 懸垂やろうぜ！: （初心者向け）背の低い鉄棒でも十分にマッスルアップの練習ができる。

初心者向けマッスルアップの練習を手首が痛くならない範囲で。

朝ごはんをとにかくきっちり食べるようにしたい。
あと、お酒をへらしたい。どうせ、週末飲んじゃうし。

いま、ちょっと手首の痛みが気になりはじめてるので、慎重にいきたい。

02/09 晴れ　超寒い
昼、夜で懸垂は７０回以上ぐらい。１００回届かず。
右肩の古傷が痛む。逆立ちの練習。低い鉄棒でのマッスルアップの練習。
朝ごはんしっかり。スープ生活。ビール２本。

02/10 晴れ　寒い　昨日にくらべたら暖かい
無事に筋肉痛がきた！！昨日の懸垂が効いたみたい。
昼、夜で軽く懸垂とか逆立ちとか。
腕立てふせして危うく、手首を痛めそうになった注意しないと。
朝ごはんしっかり。スープ生活。ビール３本。
明日は完全休養。睡眠時間長めにしたい。

02/12 晴れ　寒くない　
昨日は完全休養したので、調子がいい感じ。

懸垂は合計５０回ぐらいかな。

ちょっと背の高い鉄棒でジャンピングマッスルアップの練習を再開
１０００回の目標でカウントしてたけど、どこまでカウントしてたかわからなくなったのでとりあえず、あと９３０回にしておこう。

逆立ちは、両足で踏み切るようにして練習。難しい。
逆立ちの練習法をまとめたいな。肩でささえる感じが少しあった。
一回、前のめりで倒れた。こわかった（笑）

夕方、胃のあたりが痛かった。食事が足りてないからか。その前に、すきっ腹にチョコレートのせいか。

りんごを朝、夜食べた。

ビールは一本だけの予定。

02/13 寒い　１３日の金曜日
昨日がんばったので、今日は、がんばらない日。
お昼だけちょっと懸垂。
シンさんが公園にきた。逆立ち教えてもらった。腕のばすこと大事。あと腰を意識すること。チョコもらった（笑）。

明日から ブラジルではカーニバルなので、僕も土日はお休み

02/14 寒い　晴れ　
ブラジルではカーニバルです。サンバです。

中継：リオのカーニバル (22) Carnaval 2015 no G1 RJ - Cobertura ao vivo dos blocos, desfile e apuração