[YOTUBE] How to Get Bigger & Strong Biceps with Calisthenic, ONE ARM Pull Up Tutorial - 参考にしています。

最近よくみてます。参考にさせてもらってる動画です。

おおざっぱな説明ですが、

• one arm のネガティヴが 2-5reps 5set 
• アーチャ 5-7reps 5set
• one arm オーストラリアン pull up 5-10reps 5set
• 最大回数 one armu L-sit hold 

がメインのようです。



[YOUTUBE]All About Australian Pullups - オーストラリアンなプルアップ | 懸垂やろうぜ！